考前复习太紧张 怎样运动最减压? 天天速递
2023-06-05 08:54:12|
来源：扬州网 作者：
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面对中高考压力，不少家长试图让孩子通过运动来减压，应该如何做呢?扬州大学附属医院骨科运动医学专家、副主任医师时代为您支招。
适度的运动健身能有效缓释紧张情绪，为避免肩、肘、膝关节等部位受伤，时代建议，学子们可根据自身承受能力，适度运动。在即将高考的这段特殊时期，类似打篮球、踢足球这类剧烈运动不宜过多尝试，一旦不慎受伤导致半月板损伤、跟腱断裂，对考试会造成一定程度的影响，需要大量时间进行康复训练。尽量选择慢走、游泳、太极拳、练瑜伽这些相对温和的方式。
在开始任意运动前要充分热身。如若不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤，每次运动时间保持在30分钟左右。
时代支招，除了运动外，这些方式也是很好的减压方式：
伸懒腰。伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。
深呼吸。深呼吸可以使新鲜空气在肺内进行充分交换。
远眺。可以促使睫状肌松弛，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。
转动头颈。可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。
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