"刘畊宏女孩"刷屏 医生：并不适合每个人
天气渐暖，不少市民又开始走上了健身减肥之路，不少市民称自己找到了顶级免费私教，“刘畊宏女孩”的热度持续不下。但是，你知道吗，本草纲目毽子操并不适合每个人，如果运动过度可能会受伤。
第一波“刘畊宏女孩”受伤了
有人扭了腰有人走不动路
前几天，在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第x天”，这几天疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常缓慢，女孩也自嘲“已经不是我能控制的了”。
刘畊宏本人也在视频下留言，“注意安全啊”。
扬州市民小王也是刘畊宏健身操的热衷者，此前并没有任何运动习惯的她连续跳了几天，在第四天时一不小心踢到了旁边的茶几，当场疼得不行。
张女士是二孩妈妈，因为怀孕的原因，她的体重一度达到了160斤。前两天，她也跟风跳刘畊宏健身操，结果才跳了一天，就扭了腰，第二天醒来时，发现自己的腿脚完全不受控制，膝盖也很酸疼。
刘畊宏健身操并不适合每个人
过度运动可能会伤膝盖
为什么被业界广泛好评的健身操，却有很多网友受伤呢?扬州大学附属医院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，虽然刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但是有的人运动基础差，难免就容易出现运动过度，甚至受伤。
另外，客观的说，对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全跟上节奏有一定难度，更适合有运动基础的年轻人，像运动的进阶版。
另外，每个人的身体素质不一样，有的人膝盖、腰部有“职业病”，那么如果他盲目地模仿刘畊宏的视频，很可能加重伤病。
对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
单纯模仿健身不可行
健身要注意频次
“很多人只是模仿健身，并没有对健身过程有一个系统认识，往往会产生很大的副作用。”西区一健身房资深教练李先生表示，健身分为准备活动、正式运动以及运动之后的恢复拉伸。而很多人只关注运动本身，忽略了前后两个关键步骤。”这也是很多人在健身后“下不了楼”、“提不起筷子”、“腿像灌了铅一样”，往往是在准备活动和运动后恢复方面存在问题。
另外，健身频次也很重要。对于新手刚开始接触健身，建议每周2-3次，可以随意安排时间，也可隔天练习；锻炼已有2-3月，这时身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周 3-4 次系统锻炼；健身半年以上时肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练。健身1年以上时，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。
另外，他提醒，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。
这样做
居家健身更健康
最近健身房都暂不开放，如何居家健身更健康?时代介绍，从运动处方这个角度上看，每一次的运动持续的时间最好能在45分钟左右，包括热身和最后的拉伸。
要想获得满意的减肥效果，还要降低短时间的期望值。这样做的目的就是能更好地坚持下去。如果能够做到这点，就不要短时间高强度锻炼，尽量把练习和休息合理分配。
在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；健身器械应当配备保护措施；健身前要了解自身身体状况；训练负荷要适当；“健身小白”建议接受专业教练指导。
饮食控制也很重要。他提醒，控制好饮食，碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，别只是把黄瓜当饭吃了，体重减了，身体却出现一堆问题。
